Сон
Примерно два месяца назад я решил поставить эксперимент. Я начал спать по 6 часов – с 23:00 до 5:00. Зачем? Ради интереса и тренировки силы воли. Благо, обстановка мне позволила – эти два месяца я жил и продолжаю жить возле моря. Зарядка и плаванье в чистой утренней воде взбадривало, а стремление изменить жизнь в лучшую сторону служило дополнительным стимулом. Признаюсь, иногда не удавалось встать в 5:00 даже после двух сигналов будильника, но могу с уверенностью сказать, что эти два месяца я стабильно просыпался раньше 5:45. Да, даже по выходным! :). Днем, бывало, клонило в сон, но если занят делом – ощущение бодрости не покидало меня целый день.
В течение всего периода эксперимента у меня накопилось много вопросов, связанных со сном. Почему, иногда можно проснуться в пять и чувствовать себя лучше и бодрее, чем когда просыпаешься в девять? Кто такие «совы» и «жаворонки»? Почему засыпание сопровождается «вздрагиваниями»? И почему иногда я отчётливо помню сны, а иногда просто помню, что «что-то снилось»? Пару дней назад я попытался найти ответы на все эти вопросы. Получилось познавательно. Во время поиска я обнаружил очень много дополнительной интересной информации, которой я так же поделюсь в этой статье. К примеру, вы знали, что коровы спят стоя, с открытыми глазами? А у китов и дельфинов полушария мозга спят по очереди, дабы не задохнуться под водой? Хм… Я – не знал! :)
Итак, возможно многие знают, что сон делится на две фазы: медленный сон и быстрый сон.
Медленный сон, в свою очередь делится на 4 стадии.
Первая стадия – это стадия засыпания, дремота. Она длится 5-15 минут, конечно же, если человек не страдает бессонницей. На этой стадии человек очень чувствителен и его сон может нарушить даже незначительный внешний раздражитель. Этим и объясняют те самые внезапные «вздрагивания». Что интересно в этой стадии, в момент засыпания человеку могут прийти на ум интуитивно-понятные решения проблем, о которых он думает засыпая. Подтверждаю, было такое! :)
Вторая стадия длится около 20 минут и характерна отключением сознания. Но на данной стадии обострены слуховые рецепторы, и любой человек проснётся на называние его по имени.
Третья стадия – это начало глубокого сна. Ничего интересного для широких масс в этой стадии не происходит, разве что глаза под веками начинают движение по сторонам :).
Четвёртая стадия – это самый глубокий сон. Длится около 30 минут. В этой стадии человека очень трудно разбудить. Возможны сновиденья, но достаточно слабые и незапоминающиеся. Что для меня оказалось познавательно, именно в данной стадии случаются приступы лунатизма, говорения и снятся кошмары. Но всего этого человек в последствии не помнит.
После пребывания в четвёртой стадии, человек поочередно возвращается ко второй стадии, как бы обратно просыпаясь, но вместо этого, наступает самая интересная стадия для любителей сновидений – пятая стадия или фаза быстрого сна.
Быстрый сон также получил название БДГ, что означает «быстрое движение глаз». На данной стадии замечается очень быстрое движение глазных яблок во все стороны, хотя само тело остаётся неподвижным. Длится стадия около 10 минут. Если человека разбудить в этой стадии, то в 90% он расскажет вам всё, что ему недавно снилось. Ну, если захочет, конечно :).
Эти пять стадий создают цикл в 75-90 минут. От цикла к циклу, фаза быстрого сна удлиняется, а глубина сна снижается.
Исходя из всего этого, просыпаться, конечно же, лучше в конце фазы быстрого сна, дабы организм не получил стресс. Это и даёт объяснение тому, что иногда просыпаться в 5 часов легче, чем в 9. Вы просто «попали» не на ту стадию сна!
Другой вопрос, который меня волновал – сколько же, всё-таки, рекомендуется спать? Оказывается, 6 часов, которые я спал, – это вполне нормально! Если вы чувствуете себя взрослым, то ваша норма – 6-8 часов. Но если вы еще не получили паспорт, желательно спать больше. Подростки, помните – ночью вы растёте! Хватит смотреть Аниме по ночам! :) Нормальный сон новорождённых обычно длится 12-16 часов. А сон пожилых людей наоборот длится меньше – 4-6 часов.
Но чтобы организм, как следует, отдохнул и восстановился, просто спать 6-8 часов не достаточно. Качество сна тоже немаловажно. Вот несколько советов, которые я обнаружил в разных источниках, для улучшения качества сна:
- Постараться не сидеть за компьютером или телевизором прямо перед сном. Лучше прогуляться. Но если погода не лётная – можно хорошо проветрить помещение и немного почитать книгу.
- Не пить тонизирующих напитков типа кофе, крепкого черного чая, газировки или алкоголя, лучше выпить чашечку зеленого чая.
- Не наедаться перед сном. Принимать пищу советуют как минимум за 2-4 часа до сна.
- Мягкий диван – наш враг. Не экономьте на хорошей подушке и матраце. Или же попробуйте поспать как японцы – на полу, на однослойном матраце :).
Если же вы всё-таки не выспались, нет ничего страшного, если вы прикорнете в обеденный перерыв. Это «обновит» ваше сознание, сбросит усталость и добавит сил для плодотворного послеобеденного труда. Но учтите, что этот короткий сон(также известен как «Сиеста») не должен превышать 20-30 минут. Иначе это может сбить ваши биологические часы, что вызовет бессонницу вечером.
Что же на счёт разделения населения планеты Земля на «жаворонков» и «сов», как я и предполагал, это всё хорошо выработанные привычки в пределах конкретных жизненных условиях (к примеру, творческие люди признаются, что им творить лучше ночью, потому как им никто не мешает). Учеными уже доказано, что никакой связи с генами это не имеет и любая «сова» может стать «жаворонком» за некоторый промежуток времени. Так что решать только вам. Единственное, что добавлю – закоренелых здоровых «сов» лично я не встречал. И наоборот – здоровых, радостных и полных сил настоящих «жаворонков» встречал, и не раз!
И напоследок, приведу вам еще один интересный факт.
Представляете, мигрирующие птицы спят по очереди. Каждые 10-15 минут в середину стаи залетает одна птица и начинает, едва помахивая крыльями, спать. Тем временем, её несёт воздушный поток, создаваемый другими птицами. Потом её место занимает следующая птица. Вот такая вот система! :)
Спасибо за внимание! Желаю вам поменьше просыпаться посередине цикла! :).
Дополнение для тех, кто хочет пробуждаться рано.
Логично, если перед сном организм надо расслабить и настроить на сон, то для пробуждения нужны прямо противоположные действия.
Несколько советов:
- Определитесь, зачем вы встаёте. Когда вы знаете конкретную цель, пробуждение будет менее принуждённым. К примеру, я встаю в 5:00 ради того, чтобы успеть сделать зарядку, принять душ и почитать свежие статьи или новости.
- Если есть привычка выключать будильник и спать дальше, сделайте громкость больше и поставьте его максимально близко к ванной комнате. А еще лучше – прямо возле умывальника :).
- В дополнение к будильнику, можете поставить таймер на включение телевизора, если таковой имеется. Любимый музыкальный канал добавит активности в ваши движения ;). Нет таймера – просто включите музыку на компьютере, радио или музыкальном центре!
- Примите контрастный душ. Бодрит! :).
- Выпейте стакан воды. Это поможет «завести» ваш организм. Некоторые источники советуют пить тёплую воду.
- Сделайте зарядку или упражнения для спины.
- Если есть возможность, выйдите на время на улицу, вдохните свежего воздуха.
Если есть еще советы, делитесь! :)
Обратите внимание на комментарии, там достаточно много дополнительной полезной информации.
Loading ...
Продолжительность “здорового” сна для каждого человека разная, но здоровый сон должен длиться не менее 7 часов. Это обусловлено тем, что во время сна отдыхает не только мозг и мышцы человека – во время сна отдыхает и восстанавливается самый главный орган – сердце.
Любое нарушение сна влечёт за собой нарушения работы сердца и кровеносно-сосудистой системы, что прямо влияет на работу мозга.
Я говорил ранее, что у меня был год, когда мне приходилось очень мало спать. На протяжении целого года я спал 2-4 часа, а иногда – и вовсе не спал в течении двух-трех суток (мой “рекорд” бодрствования составил 52 часа). Через 3 месяца такой “терапии” я заметил, что я начинаю уставать быстрее, чем раньше, а здоровый продолжительный сон – не даёт результатов (просыпаешься разбитым). Через год я понял, что пора “завязывать”. Начал спать столько, сколько хочу, в среднем 8 часов. Восстановление длилось около полугода.
Потом я увлёкся этим вопросом. Оказалось, что “недосып” – по уровню причиняемого вреда организму сопоставим с сильным отравлением. Когда организм человека не отдыхает больше определённого времени (в среднем 16 часов) – он начинает переходить в “автономный” режим, отключая процессы, не являющиеся жизненно необходимыми.
Так, например, спустя сутки без сна – отключается часть мозга, отвечающая за аналитическое мышление. Спустя 30 часов – перестаёт нормально функционировать внутренний “термометр” (человека бросает то в жар, то в холод). Спустя 40 часов – значительно замедляется реакция. Спустя 50 часов – все процессы замедляются.
Жаворонки и совы – на мой взгляд признак индивидуальности человека, ведь у каждого свои биологические часы. Некоторые высыпаются за 6-7 часов. Кому-то нужно ежедневно спать не менее 12 часов.
Например я с самого рождения просыпался не позже 6 утра. Моя родная сестра – наоборот, ещё с пелёнок любила поспать до 9 утра, не зависимо от того, как рано она ложилась спать. Воспитание одинаковое, родители те же, но “результаты” разные :).
По поводу дневного сна – это вообще особо полезное “изобретение” :). Интересно, что в результате экспериментов было установлено, что дневной сон значительно снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
…
У себя же заметил такую особенность – чем больше я думаю перед сном – тем дольше засыпаю. В особо стрессовые дни, когда голова перегружена большим объёмом информации – могу вообще не заснуть.
Интересно, у кого из читателей есть подобные “симптомы”? :)
Интересная тема.
В будние дни я сплю мало, не больше 6 часов. При этом график я установил сам – засыпаю около 3-х и встаю в 9. В выходные могу поваляться и до 12, но и лечь при этом могу в 5. Мне нравится такой режим! Можешь говорить что угодно, но в 7 утра моя голова не способна соображать, хотя я до 23 лет вставал по такому распорядку. Не приспособился под обстоятельства, продолжая иметь ясность ума именно вечером-ночью. Хорошо, что нам, программистам, часто создают все условия для подобных особенностей, с понимаем идут на уступки. На моей работе вообще нет графика, там не требуют приходить к какому-то определенному времени. Время прихода и ухода фиксируется чипом, и если ты отсидел более 80% рабочего времени и даешь результат, никому и дела нет был ты с 8 до 16 или с 12 до 20 (в моем случае).
Что касается тебя, Дим, то ты всегда был именно жаворонком. Я никаким усилием воли не могу заставить себя заснуть в 23, хотя у меня для этого есть все возможности… О том, чтобы просыпаться в 5, вообще мне лучше не думать. Ужас какой!)))
Ну а на поставленный Михаилом вопрос мой ответ – да, были! Буквально вчера ночью (точнее, ранним сегодняшним утром) я впитал мегабайты интересной мне информации и около 4-х решил засыпать. Проворочался больше часа наверное, даже не пытаясь противостоять водовороту мыслей в голове! Наверное, надо было последовать совету Димы и пойти прогуляться ;))
Дим, спасибо за пост! :) Очень интересная тема, узнала много нового! :)
Каждый человек должен подбирать для себя оптимальный вариант, тут сложно подстроиться под общий принцип :)
@Михаил
Интересно, а можно подробней? Откуда именно такая цифра – 7? Если к примеру спать чисто по минимуму, по 7 часов, то посчитав по полуторачасовым циклам, просыпание происходит где-то чуть позже середины пятого цикла, что не совсем хорошо. Как быть? Спасть 7 часов и 30 минут? :)
На счёт твоей сестры – но вы же, всё-таки, росли не в одно и тоже время, не параллельно? В разное время ваши родители, возможно, по разному относились к сну ребёнка… или же обстоятельства позволяли ей побольше всегда поспать. Что возможно косвенно и выработало её привычку с самих пелёнок. Факторов может быть очень много. На сов и жаворонков, скорее всего, разделило нас общество. Раньше ведь что было делать до 12 часов ночи, когда не было света? Все ложились с солнцем и подымались с ним же. А что роднее человеку, чем природа? :)
По поводу вопроса – бывает, конечно же! Особенно, если что-то “цепляющее” произошло перед сном и мозг никак не хочет сдаваться, всё хочет обдумать ситуацию :) Но чтобы всю ночь не спать – такое не припомню… всё-равно вырубаюсь, максимум – через три часа.
@SkyLord
Вов, что касается “в 7 утра моя голова не способна соображать”, сразу чувствуется самовнушение :)) Это всё-равно что “я не умею танцевать с детства”. Просто тебе это не нужно, тебе удобней иначе, и всё! :) Главное – это мотивация! Если нужно, если ты чувствуешь, что тебе это нужно, ты встаешь… Если нет – то никто тебя не переубедит! Что до меня, я просто решил, что утреннее время для меня – магическое.. когда никто не звонит, не пишет в аську и скайп, когда страна спит, я могу спокойно сделать зарядку, почитать новости и сходить на море! :) И потом, когда уже начинается день со всеми своими “делами”, а я чувствую, что я уже провел время с пользой. Мне нравится это чувство!
Жаворонком я никогда не был… Скорее всего, таких людей называют голубями :)) Я мог лечь поздно, а мог и рано. Мог проснутся с рассветом и лежать уткнувшись потолок, а мог и провалятся, нежась в постели, до 10. Сейчас мой сон более осознанный, и меня это только радует :)
@Виктория
Конечно же, во всех аспектах человек выбирает для себя оптимальный вариант! Главное, что бы за человека не выбирала его лень ;)
Статья интересная но полезного не много. Писать, сейчас много лень так, что коротко.
Для тех кто любит ложится после 12.00 вероятность инсульта после определенного возраста очень велика (возраст зависит от запаса здоровья человека).
Мозг отдыхает только с 9.00 до 12.00, дальше идет отдых различных частей тела и нервной системы(кому будет интересно научное обоснование, стучите дам ссылки на книги и интересные источники). Нормальный сон 6-8 часов для человека средних лет(если человек спит долго идут нарушения не только здоровья но и других сфер жизни), вставать надо до восхода солнца (зимой это тоже до 6.00 :) ). Т.е. Дима делал правильно пытаясь встать в 5-6 часов. Если придерживаться нормального режима дня, то улучшения будут во всех сферах жизни т.е. не только здоровье будет в выигрыше.
Я сплю фактически по 6 часов(в автобусе досыпаю 7-ой час). Правда это касается только будних дней. А по выходным люблю поваляться до 10 – 11 часов. Идеальным снотворным считаю книгу перед сном. Только не интересную, а чегонить муторное. Тогда в сон проваливаешься в момент. Если же книга интересная, то можно зачитаться на всю ночь (каюсь, бывало такое). К сну у меня свое отношение и ниже вы поймете почему. А так, бывала и бессонница, и недосыпания и много чего. Было когда-то, что не спал 3 суток. Слабо помню, но ощущения были непередаваемые точно :) Недавно увлекался ОСами, експерементировал много. Теперь если кошмар какой приснится, то это то еще развлечение :) Неделю назад катался по Прикарпатью. В итоге две ночи провел в автобусе. Первую ночь по незнанию мерз и фактически не спал (день провел на ногах) Следующую ночь, уже “ученый”, запасся теплой шмоткой и продремал всю дорогу. В итоге был вполне адекватен и бодр. Дискомфорт испытывал только от отсутствия нормальной еды. Итог я подведу такой, спать надо. Хоть это иногда и кажется пустой тратой времени :)
P.S. Птички очень порадовали :)
@IgorN
Спасибо за дополнительную информацию!
Я сам не пытался покрыть все аспекты данного вопроса, я только отвечал на свои. Так что для тебя полезного мало по простой причине, ты уже много знаешь по этой теме :) Я думаю, как и в любом вопросе, найдутся люди, которым даже такие факты найдут полезными.
По поводу твоих фактов – я тоже слышал о конкретном времени, когда мозг отдыхает, но, к сожалению, не углублялся в более детальные поиски по данному вопросу. Если можешь привести ссылки здесь, было бы замечательно.
А ты сам во сколько встаёшь?
@Sergey
А во сколько ты ложишься обычно? И что такое ОС? Случайно, не осознанные сны, какие-нибудь? :) Я знаю, у Карлоса Кастанеды есть что-то подобное… и у Стива Павлины, по-мойму. Если я не ошибаюсь, это когда человек осознаёт, что он находится во сне и может спокойно управлять своими действиями. Захотел поболтать с Дженнифер Лопес – вперёд! :) Если у тебя есть, что рассказать на эту тему поподробней, милости просим! :)
@Дмитрий К.
Сам встаю обычно 5.30 ложусь 10.00 – 11.00, хотелось бы раньше но все зависит от малой :). Иногда бывает встаю в 6.00 (если ночью мне мешали спать).
http://www.torsunov.ru/book_1.htm тут можно глянуть на книгу. Книга затрагивает очень многие аспекты счасливого и здорового образа жизни.
http://www.torsunov.ru/video.htm – куча интересного видео по самым разным аспектам (в начале есть видео по режиму дня и питанию).
Автор – знаток Вед.
Ооо, спасибо! :) Если знаток Вед – это уже о чем-то говорит! Обязательно почитаю книгу и посмотрю видео.
@IgorN
Ну ложусь обычно ближе к полуночи. Насчет ОС, да угадал :) они самые. Правда Кастанеда мне не понравился. Наркоманством тянет или может я не проникся идеей(и не жалею если честно, мутный он какойто). Меня заинтересовали некто “хакеры сновидений” :) С Дженифер не болтал :))) а вот управлять кошмарами доводилось. Настоящий ОС вызвать так и не удалось. Были два люцидных сна, чем и могу похвалится! А более подробно это уже новый топик надо создавать, слишком обширная тема.
*смайлик чувствует себя не в своей тарелке*,но всё таки не стану молчать.
Я не придерживаюсь какого-то чёткого распорядка сна, и, чувствую, сейчас меня начнут в этом упрекать)) Я засыпаю не раньше 00.00… и это не моя прихоть. Просто в период с 23.00 до 00.00 у меня просыпается желание рисовать, читать, болтать, смотреть фильмы, слушать музыку, сидеть на подоконнике и дышать звёздным небом… Возможно не правильно, но я очень люблю своё время с 23.00 до 00.00 … Даже если это приведёт к инсульту (хотя я в это слабо верю…в наше время запрещают даже дышать)). Просыпаюсь я в период с 6.00 до 7.00. И, надо сказать, практически всегда в отличном настроении.
Управлять снами… О, Боги… Сны – это же самый удивительный и не предсказуемый мир…
Мы и так загрязняем наш мир излишними научными изысканиями, собираемся строить атомные электростанции на луне, придумываем упаковки для молока, в которых оно сможет храниться по несколько месяцев, тестируем средства от перхоти, уродуем тела пластическими операциями… Нет, пожалуй, ни одного явления, в которое бы не человек не засунул свой любопытный нос. я не хочу сказать, что наука – это зло… Просто мы совершенно стёрли грань между человеком и природой…Предсказуемо в нашей жизни становится всё…от погоды до пола не родившегося ребёнка…
Неужели?.. неужели…мы намеренно избавим себя от прекрасной тайны снов… ?
@Sergey
Хм, интересно! :) То есть ты больше этим не занимаешься?
@Алиния =)
Алин, никто тебя здесь упрекать не будет :) Мы здесь просто делимся своим опытом, какой бы он ни был. Если ты привыкла так и тебе нравится – замечательно! :) Менять что-то нужно тем, кого это не устраивает. Вот меня не устраивало, что сутра я не успевал сделать зарядку, почитать новости, попланировать и нормально настроится на день… Я практически сразу нырял в работу. Сейчас же – я успеваю всё и даже больше! Без потери качества сна и энергии… Вот, почему я выбрал быть файфоклокером :)
На счет управления снами, как я это понимаю.
Алин, это не совсем наука… Скорее, это как раз возвращение к природе. К истокам, когда человек был с природой заодно, управлял своим телом и умом целиком и полностью… Это тоже самое, что развивать интуицию!
Сны от этого не тускнеют и не становятся предсказуемыми… Ты просто осознаешь, что тебе открыт целый мир со всеми его красками и делаешь всё, что тебе захочется! Летаешь, путешествуешь и просто говоришь с интересными людьми. И ты делаешь это осознанно, а не просто из-за того, что вечером пересмотрел какой-то фильм или попала под влияние какого-то разговора :) Но это всё моя точка зрения, я не интересовался этим вопросом всерьёз.
Завидую я вам, ребята :)
Мне сны вообще практически не снятся.
Кто-то говорит, что я их просто не помню, вто-то говорит что мой мозг очень хорошо отдыхает. Но как бы там ни было – продолжительность моего ~8-часового сна равна ровно 1 секунде – заснул\проснулся.
Сны снятся примерно раз в год.
@Михаил
О, интересно, первый раз такое слышу! :) У меня стабильно, каждая ночь – что-то, да приснится.
А ты представляешь, сколько тебе завидует личностей страдающих бессонницей, ночными кошмарами и лунатизмом? :)
@Дмитрий К.
Ну как сказать не занимаюсь. Скажем если ты научился кататься на велосипеде, а потом продал его или отложил в кладовку, ты ведь не разучился кататься? :) Навыки и наработки остались, было б желание ;) Сейчас немного другие приоритеты просто.
@Михаил
У меня когдато тож такая фигня была. Сны не снились. Как теперь понял, банально не высыпался тогда.
@Алиния =)
Димон отлично описал что и как. И сны у меня ну никак не серые и предсказуемые :)
Я решил добавить к статье дополнение для тех, кто хочет пробуждаться рано. Если у вас есть свои рецепты, не молчите! :)
Не проверишь на практике, не узнаешь ;-) Один из простых способов — перед сном, уже лежа в постели, мысленно себе сказать чо-нить типа: “Сегодня ночью, каждый раз когда мне снится сон, я проснусь и ясно вспомню, что мне снилось”. Мозг, обычно, достаточное послушное животное. Я когда ему в первый раз такую задачку задал, то проснулся 4 раза в течение одной ночи :-)
Со временем, пользительно завести журнал сновидений — всякие интересности вылазят. У мя, к примеру, десь 80% снов до сих пор происходят в славном городе Первомайске и с участием одноклассников, хотя я ужо 15 лет как перемещаюсь по шарику…
Попробую твой метод создания “граббера сновидений” :).
Надеюсь он поможет мне ответить на вопрос “А снятся ли мне сны?”.
@waywalker
Интересно, а стоит ли записывать ВСЕ сны?
Вот к примеру сегодня мне снилось, что я увидел что-то типа НЛО – прозрачный шар. Он стал стремительно приближаться, приобрёл оболочку и рухнул на вторую половину курортного Коктебеля, где я сейчас проживаю :)) Ну и потом куча экшенов с быстрым выездом из Коктебеля и приездом в славный город Первомайский и обсуждением всего происшедшего с компанией друзей, попытками озвучить эту новость через Интернет(Twitter), и заканчивая прятаньем от спец служб…. :)))
И это учитывая то, что фильмов я не смотрел уже месяца два. Книги читаю исключительно умиротворённые и новости стараюсь не смотреть.. как объясняется ТАКОЕ? :) И стоит ли обращать на это внимание?
Я бы записывал все сны.
По крайней мере, это пользительно для тренировки “сонной” памяти.
И со временем, как насобирается кучка записей, возможно будет яснее чем ты там еще ночью занимаешься, окромя наблюдения за НЛО :)
Ты умничка!!!Очень интересно написано!Многого из этого я не знала…*краснеет*))))Спасибо за полезную информацию =)
P.S.: Не прибедняйся! Ты правда классно пишешь!!! =)
@Кристина
Спасибо :) На здоровье! :) Такие комментарии взбадривают, хочется писать еще :))
Жду новых статей)))))…
И правда написано очень интересно! Бывают статьи сухие, как из пальца выдавленные, а ваши читаешь – и отдыхаешь)) Кроме того, они очень информативно и умно написаны. Приятно осознавать, что такие люди, как вы, еще остались!
Пишите еще :))
@Фалена
Спасибо, Фалена! :) Вы обо мне так говорите, как о динозавре! :)) Я думаю, вы немного преувеличиваете, но всё-равно, приятно :) спасибо еще раз :)
Фаленка правду говорит!!!!Таких умных и интересных людей осталось очень мало…Вымирающий вид…..Даже плакать хочется..)
@Кристина
Да вы же меня не знаете еще толком!! :)) Ох и девушки :)
Это точно….”ох и девушки”))))…..Все равно…дай в сказку поверить!…..мы будем думать,что ты один из немногих оставшихся хороших парней..на этой планете….Да…мм…печально….))Какие мы с тобой Фаленка(Даринка)..разочарованные….грустно..)))
@Кристина
Да ладно вам! :) У каждого есть свои минусы и плюсы, сами же знаете :) Вы просто “настройтесь” на хороших парней и будут вам хорошие парни!! :)) А если вокруг замечать только плохое, то так оно и будет :)
Будет сделано))))
А начинали с обсуждения интересных статей…))