Привычки
Жить осознанно – это одно из моих главных убеждений. К примеру, осознанно принимать только полезную пищу, осознанно поддерживать тело в форме, осознанно настраиваться на успех. Но как показывает практика, человеку не всегда хватает силы воли на то, что бы не сбиться с курса – сложно сутра настроиться на позитив, посмотрев очередной выпуск новостей. Привычка, то есть выполнение или невыполнение какого-либо действия автоматически, не осознанно, очень неплохо справляется с данной проблемой. К примеру, приобретение привычки не смотреть новости за завтраком значительно повысит шанс правильно настроится на грядущий день.
Известно, что в отличие от вредных привычек, полезные привычки приобрести значительно сложнее. Одни источники говорят о 66 днях постоянных повторений, другие о 30-ти дневном сроке, третьим достаточно 21-го дня. Лично для меня, один месяц – очень удобная мера для внедрения привычек в жизнь. Решение «Месяц я буду вставать в пять утра!» звучит очень убеждающее для моего сознания :). С вашего позволения, я буду использовать пример моего утреннего пробуждения и дальше в статье, дабы показать более практическое использование некоторых советов.
Процесс формирования привычки делится на несколько этапов.
Первый этап – решение.
Этот этап очень важный. Нужно четко осознать цель будущей привычки. Если вы откровенно не понимаете, зачем это вам нужно, не стоит мучить себя. К примеру, я, поднимаясь с постели в пять часов утра, осознаю, что экономлю до 10 часов в неделю и сотни часов в год! Не мало, правда?
Второй этап – первый шаг.
Для многих – этот этап самый сложный. Сделать что-то в первый раз, сдвинуться с места потребует от вас твёрдой решительности.
Третий этап – второй шаг.
Да-да, второй раз не менее важен. Только после него вы почувствуете, что вы прививаете привычку, а не делаете одноразовый подвиг.
Четвёртый этап – неделя.
Этот этап играет что-то типа закрепляющей роли. Вы делали какое-то действие полностью всю неделю, включая выходные? Можете гордиться собой. К примеру, часто слышу вопрос «а что, ты даже в выходные встаешь в пять утра?» – да, встаю! :). Только постоянное повторение действия вырабатывает привычку. Помните? «Повторение – мать учения».
Пятый этап – заключительный.
По истечению 30-дневного срока, когда привычка автоматизировалась, вы можете откровенно сказать, действительно ли она вам так нужна и оправдывает ли она ваши надежды.
Маленькая хитрость, которая поможет вам легче обрести привычку – привязать одну привычку к другой, уже сложившейся. Мне помогает. После того, как я приучил себя рано вставать, я с лёгкостью приучил себя пить воду сразу после пробуждения и делать зарядку.
Ну а что же делать с не ежедневными привычками? Есть пара вариантов.
- Сделать четкое расписание. На пример, прививать привычку не «читать по 3 часа в неделю», а читать во вторник и четверг с 22:00 до 23:00 и субботу с 21:00 до 22:00.
- Заменять одну привычку другой. К примеру, я занимаюсь спортом по понедельникам, средам и пятницам в 16:00, а в тоже время, по вторникам и четвергам я стараюсь уделять время творчеству.
- Дайте обещание. Заключите что-то вроде договора с кем-либо, кто хочет получить туже привычку. Одно время мы с братом практиковали игру на гитаре и дали обещание друг другу, что каждую неделю будем выучивать одну мелодию. Хорошая была задумка! Но потом я уехал на море и договор автоматически обнулился :).
Как видите, есть достаточно много инструментов для внедрения полезных привычек в вашу жизнь. Главное – ваше желание!
А какими полезными привычками или путями их обретения можете поделиться вы?
Обратите внимание на комментарии, там достаточно много дополнительной полезной информации.
Loading ...
Не знал, что ты увлекаешься программированием на языке Life :).
Всё здорово, только на мой взгляд чрезмерная привязанность к графику мешает. Как быть если в понедельник или четверг в 16:00 нужно будет срочно заниматься чем-нибудь другим (срочная встреча, визит родственников, необходимость помочь кому-то, и т п)?
Лично я предпочитаю выделять для подобных ЧП пару часов в день и в случае их невозниконовения – заполнять менее приоритетными задачами.
…
Когда-то мне захотелось каждый день быть в курсе мировых событий. К украинским сми особого доверия нет – поэтому решил поступить следующим образом:
- подобрал несколько независимых иностранных изданий
- поставил их на стартап
Теперь каждое утро, с чашкой чая наперевес – включаю компьютер и читаю новости изданий Германии, Австрии, Швейцарии, Англии, Саудовской Аравии, ОАЭ, Китая и США.
Часа вполне хватает. Интересно, что большинство событий очень противоречиво представлены в СМИ различных стран :). И предпочтения различных народов легко просматриваются…
Каждую суботу (шаббат) – уделяю исключительно отдыху. Этот день “забит” различными хобби, встречами, развлечениями.
@Михаил
На счет графика. Если это действительно срочно и нет возможности сдвинуть на раннее или позднее время(а я осознанно выбрал именно 16:00, так как в это время обычно такого не бывает), то менять график вполне допустимо. Как я описал в одной из предыдущих статей, во всём важно равновесие и здравый смысл. Нет ничего страшного, если это единичные случаи, но если моё небольшое расписание начинает мешать, значит что-то не так спланировано и нужно его немного поменять. Пока что, за два месяца, я сбился только один раз.
На счет новостей – интернет в этом смысле очень удобен. Ты сам выбираешь и фильтруешь новости для себя. По телевидению же тебе стараются навязчиво рассказывать об очередных военных конфликтах, авиа-катастрофах и хомячковых гриппах :).
Чтоб заметить предпочтения различных стран, даже далеко ходить не надо – достаточно посмотреть выпуск российских и украинских новостей :))
Хомячковый грипп??? Дима, ну ты что??!! Нельзя такое говорить! :))
У меня с привычками ещё ни разу не получилось… И от старых полностью не избавилась, и к новым не совсем привыкла… Но прочитав твою статью, думаю некоторые новые привычки все же привью :)
Немаловажно ещё и среда обитания для выработки привычек. У тебя сейчас самая максимально способствующая среда для приобретения положительных качеств, не упусти возможность! ;)
@Виктория
Ну а что, чем хомячки хуже кур и свиней? :))
Что до моей среды обитания… я согласен! :) К сожалению, скоро уже придётся возвращаться в более привычное место… Надеюсь, силы меня не покинут :))
В целом, среда обитания играет роль… Но я убеждён, что сила воли + настоящее желание могут затмить любую среду. Просто слабеньким людям очень трудно делать первый шаг по изменению этой среды и им часто требуются пинок судьбы, чтобы начать действительно действовать ;)
Когда принято решение о воспитании новой привычки, пользительно подготовить для неё благотворительную почву.
К примеру, если решено перейти на более здоровую и полезную пищу, то стоит пройтись по холодильничкам и шкафчикам, а также заглянуть под подушку, и выбросить все найденные чупа-чупсы, чипсы и всякие другие сомнительные объекты маскирующиеся под пищу. Произведя зачистку, стоит запастись свежими овощами, фруктами, орешками, крупами и т.д. И вот тогда уже можно и начинать :)
Подобный подготовительный этап значительно повышает шанс успеха укоренения любой новой привычки.
@waywalker
Спасибо за совет! Да, сжечь все мосты к отступлению – тоже очень хороший приём. Получается, что даже если твоя сила воли захочет сдаться, созданная среда не даст тебе это сделать.
Очень хорошо что Вы заговорили о среде или внешних факторах ,влияющих на формирование привычки. Я вспоминаю сразу несколько привычек ,сформированных одним поводом. Когда я учился в колледже ,мне нужно было вставать каждый день в 5 утра ,что бы успевать на электричку. Привык :) Потом ещё часа полтора нужно было ожидать до начала занятий ,благо спортзал уже работал. Привык заниматься спортом.
Ложился я правда спать уж как придётся- дело то молодое:). И появилась ещё одна привычка – спать как только появляется возможность:)). В маршрутках ,в электричках ,на переменах. Общее количество часов для сна набиралось ,но такими кусочками. Зато в армии подьём был в 6 – лафа ,целый лишний час ,никогда за два
года небыло проблемм ни с подьёмом ,ни с зарядкой.:). Ещё одна привычка ,если у меня сразу много дел нужно сделать одновременно – то я делаю сначала лёгкие ,по мере усложнения. Просто потом проще сосредоточится на одном сложном. Ну это лично мне. Во многих статьях читал ,что нужно как раз наоборот начинать с самого сложного.
Занятие или увлечение – тоже может сформировать привычку. Когда я заинтересовался компьютерами ,захотелось программировать. Тогда особенно и выбирать было неисчего. Незабвенный Бейсик:). Но и ресурсы машинные тогда были существенно ограничены- память не измерялась гигибайтами ,и террабайтими. А процессора не работали на мега частотах. Приходилось изгалятся ,что бы получалось красивее и поменьше места. Но придумываение таких оптимальных процедур давало напряг мозгу- и я стал замечать что и в жизни как то стал чуть рациональнее мыслить. Осталась привычка- оказалась полезной.
Ещё одно наблюдение – привычка может возрождаться. Какое то время назад в силу разных причин я бросил заниматься спортом ,и вернулся к нему только лет через 10. У меня нет чёткого графика посещений спортзала- просто такое правило два раза в неделю по два часа. Привычка вернулась ,тянет в зал если что то сбивается в графике. И ещё заметил что в зал приходит много людей ,а остаются только те кто в юности серьёзно занимался-и тогда сформировал эту привычку.
Вобщем привычка- это вторая натура :)
Хороший пост Дима – пользительный!!!
@Влад
Ну вот мы еще немного фактов узнали с твоей биографии! :))
Как я вижу, в основном, обстоятельства руководили обретением твоих привычек, нежели осознанное начинание. То есть среда может влиять как положительно, так и отрицательно. Замечательно, когда твоё желание совпадает с возможностями твоей среды, но что если она не позволяет, а ты хочешь? Вот тут поможет только огромное желание и сила воли. К примеру, это нужно, чтобы построить себе такую среду, где твоё сознание не найдёт дороги назад :) Это также работает в борьбе с вредными привычками. Где-то читал историю, как один известный человек пытался бросить курить. Он развесил плакаты по всему городу с надписью что-то подобной “Если вы меня засечёте с сигаретой, я заплачу вам 100 000 долларов!” :)) Так как сумма эта, видно, была для него критичной, курить он бросил достаточно быстро :))
аааа… Ещё один забавный пример :)) Как раз с бросить курить. Я никогда не курил и вобщем не тянуло. Ну могу очень редко кальян для настроения. В армии я оказался один такой в части. Как независимый эксперт я периодически выслушивал обещания и разные клятвы желающих бросить курить. Человек набирался желания и решимости бросить курить ,торжественно сдавал мне сигареты ,или хоронил их как тамагочи:). Правда не помню такого кто бросил. Через неделю откапывали или приходили ко мне за ними обратно:). Ну как бы окружение не повлияло и я курить не начал:). Хотя каюсь..пассивным курильщиком таки был. Я же рассказал только о некоторых привычках , и скорее с целью показать как можно правильно использовать окружение и обстоятельства для приобретения хороших привычек. АА..ловлю себя на мысли:). Надо было торговать сигаретами ,тогда ещё и бизнес бы сделал:))) Но нет. на людских пороках не зарабатываю:).
Ну а если я, к примеру, зареклась похудеть, желание огромное уже много-много лет (Дима не даст соврать :)))), но мои родители готовят то, что едят сами, и это мне не подходит! Я, воюя за место на кухне, все же готовлю себе сама, НО: сегодня на столе увидела целый кулечик со свежими пряниками, и не удержалась – съела один! :)))
А продукты лично для себя покупать не могу – нет средств. И чо делать?
@Виктория
Ну раз “Дима не даст соврать”, Дима и ответит :)
Викуль, главное, что ты должна понять – если у тебя есть НАСТОЯЩЕЕ желание и сила воли, ты можешь сделать всё, что угодно.
А что мы тут видим… пряничек – свежий, сладкий, вкусный! Съела, говоришь? Вот и не хватило силы воли! :) Второе – на подсознательном уровне тебя вполне устраивает твой текущий вес, который, к слову, почти норма. И пока ты это не признаешь, движения вперёд не будет :) Если бы у тебя были проблемы со здоровьем из-за твоих 1-2 лишних кило(что нереально), ты бы уже задумалась(и то, не все это делают) и поговорила с родителями :)
Итак, что мы имеем:
- сознательного желания нет
- сила воли слабенькая
То есть, в такой ситуации привить привычку питаться более здоровой пищей привить очень сложно. Нужно как минимум ДЕЙСТВИТЕЛЬНО захотеть и ответить на вопрос “почему мне нужно сбросить пару кило?”. Вторым шагом – не срываться на “сладкие перекусы”… и у тебя всё получится! :)
Кому-то мосты жечь нравится, а кому-то — почву готовить ;-)
@Виктория
1) Поговори со своими родителями, чтобы они покупали тебе то, что ты хочешь, если нет возможности покупать самостоятельно.
2) Выдели себе “полочку” в холодильнике – и оставляй там “запасы” на следующий день. Поставь себе условие – ты можешь кушать только то, что находится на этой полке сегодня. Если к обеду ты всё съела – значит голодай до следующего утра.
3) Наказывай себя за проявление слабости. Сделала то, чего не хотела делать (например съела пряник) – бегом-марш к ближайшему парку наматывать километры, или придумай другое наказание (выбери то, что ты больше всего не любишь делать).
…
Таким образом ты будешь тренеровать силу воли и подсознательно перестанешь хотеть делать то, что сама себе запрещаешь.
Мда сколько дебатов то из-за несчастного пряничка:))))
Мне кажется не стоит заморачиваться вообще. У меня есть ещё одна привычка – ходить пешком. Причём быстро ходить ,прогуливаться не получается. Может поэтому никогда избытка веса не испытывал ,бывают побочные эффекты правда другого плана:). Когда кто-то прогуливается со мной ,обычно жалуется что мы летим куда-то:). Зато везде успеваю!
Как говорит ,обожаемая мною тёща , которая к слову замечательно готовит – ЕШЬ ,ПОКА РОТ СВЕЖ. А смысл такой..когда к старости начнёт зудеть то одно место то другое ,вспомнишь как отказался от того самого пряничка:). И рад бы слопать ну хоть один..а уже здоровье не позволит. Тем более что никаких видимых проблемм с излишним весом я не замечаю у Витуси :)
Я думаю уместно здесь ещё пару слов сказать Михаилу по поводу курения. Это было не в этой рубрике ,но на тему привычек. Мне показалось что в курении для тебя важен не сам процесс насыщения никотином ,а скорее придание себе большей солидности что ли. Попыхивание сигаретой ,а ещё круче сигарой!! вау!!!. Обсудить неформально отвлекаясь можно и за чашкой кофе ,и за семечками ,кому как удобно. Просто хочу тебя предупредить ,ты можешь конечно утешать себя что изменений не произошло. И делать флюрограмму хоть каждый месяц ,но изменения непременно будут.
Немножко быть беременной не получается. :)) В ситуациях ,когда мне приходилось быть пассивным курильщиком ,я часто слышал оправдание куряг – вот по медицинской статистике ты поглощаешь 60% никотина , а мы типа 40.:)). Ну тут все вменяемые люди собрались и понимают что 60% – это от 100% нормы курильщика. Так что не стоит обманывать себя мнимыми оправданиями.
@Влад
В курении для меня важен именно процесс. Люблю курить. Это стало одним из моих хобби.
Даже аксессуары коллекционировать стал ).
Единственное, что не курю – так это трубки.
За предупреждение о вреде здоровью конечно спасибо, но я для себя поставил условие – как только замечу, что курение стало вредить моему здоровью – брошу. Пока никаких изменений не наблюдаю.
Димка, Михаил, спасибо! :)
Постараюсь прибегнуть к вашим советам, хотя с моими родителями, поверьте, очень сложно строить собственный распорядок в еде или ещё в чем-то… :)) Но попробовать стоит! :) Спасибо! :)
А курить все же нужно бросать. В наше-то время, когда мы и так живем самом загрязненном в Европе городе, ещё и курить… нехорошо :)
@Виктория
Викуль, Михаил в Харькове живёт :) Ну по экологии он далеко от Донецка не убежал…
На счёт курения – не вижу смысла переубеждать, если человек закурил в осознанном возрасте :). Единственное, что странно, что ты, Михаил, хочешь подождать пока курение начнёт вредить… странный это подход, однако :) Ни чем не лучше вариантов, когда не следят за здоровьем, а лечится начинают только после того, как что-то в боку кольнёт :) Или ты хочешь узреть мини-изменение? Тогда нужно проходить обследование каждый месяц ;)
Я не хочу ждать. Я просто курю, пока могу :).
@Михаил
Смерть от рака лёгких или аневризмы это всецело приятно =) Поддерживаю !
@Anonymus
Уважаемый юзернейм, как ни странно – жизнь даёт очень много вариантов смерти.
Умереть также можно в ДТП, авиакатастрофе, от выстрела в голову\сердце, от сердечного приступа, падения на лестнице, переохлаждения, простуды и т. д. и т. п. :) Рак лёгких – всего лишь один из пунктов этого “колеса фортуны”.
И ещё, юзернейм, с цинизмом полегче ;).
Как не странно первые причины смерти проще =) Цинизм, да у себя его убери, всезнайка.