Заметки о жизни

Ни для кого не секрет, что вода занимает ключевое звено в нашей жизни. Казалось бы, изучена со всех сторон, она таит еще немало секретов. Вода имеет множество состояний и особенностей, о которых можно прочитать в специальной литературе или посвященных воде сайтах. В этой статье я бы хотел затронуть тему воды, как неотъемлемой части нашего здоровья.

Известно, что не смотря на то, что мы с вами такие «плотненькие», организм взрослого человека состоит примерно на 70% из воды. В организм она приходит с жидкостью, пищей, а также образуется сама по себе, вследствие всяческих процессов. А выходит из организма она более интенсивно, в зависимости от климата, погодных условий и действий человека. Так, при интенсивных нагрузках в жарких условиях потребность организма в воде может достигать до 5 л. в день! Нормой же для человека считается 2.5-3 литра в сутки.

Я не могу похвастаться тем, что употреблял и употребляю достаточно воды. В детстве я не обращал внимание на странный вкус воды из под крана, а повзрослев, стал более придирчивым – это привело к тому, что ни кипяченая, ни вода из под крана просто не лезла мне в рот :). Своеобразный недостаток в «вкусной» воде образовало некую привычку, от которой я не могу избавиться по сей день – пить только тогда, когда я чувствую жажду, и то – всякие соки и напитки. Но для нас очень важна именно вода, никакая другая жидкость не несёт столько пользы для нашего организма. К сожалению, я осознал это только месяца три назад. Но как говорится, «лучше поздно, чем никогда» :).

Почему это так важно – пить достаточно воды?

К примеру, если у вас имеется лишний вес – вода ваш лучший помощник. Если пить больше, это может сократить употребление пищи – часто нам кажется, что мы голодны, а на самом деле организму просто требуется живительная влага :). Также можно заменить водой более калорийные напитки и соки. Ну а если вам кто-то скажет, что от воды «раздувает» тело, не верьте – это просто последствия того, что в организме много солей, что не способствует выводу воды из организма. Еще один намёк на то, что стоит питаться правильно.

Как правило, усталость и головные боли являются последствием обезвоживания организма.

Вода способствует очищению кожи («в отличии от кремов – увлажняет изнутри» :)) и организма в целом (выводит токсины и вредные вещества).

Для меня выглядит более чем убедительно :).

Сколько пить и когда?

Очень советуют пить два стакана тёплой воды сразу после пробуждения, чтобы восстановить потерянную жидкость во время сна и «завести» свой организм. Я пока что приучил себя пить один стакан, комнатной температуры :).

Также полезно выпивать стакан воды за пол часа до еды и через 2,5 часа после приёма пищи. Крайне не рекомендуется пить во время и перед едой – это снизит концентрацию желудочного сока и затруднит переваривание пищи.

Стакан воды перед сном – тоже пойдёт на пользу.

Если вы занимаетесь спортом – выпив пару стаканов перед тренировкой, вы обеспечите свой организм дополнительной энергией и защитите от обезвоживания.

Какую воду пить?

Это вопрос очень обширный и индивидуальный. Кто-то пьёт «живую» воду, кто-то покупают бутыллированную артезианскую, кто-то настаивать на серебре, кремнии или шунгите,  кто-то пользуется всякими фильтрами на основе активированного угля, а другие употребляют только дистиллированную или структурированную воду и т.д. Более подробно описывать не буду, так как каждый способ потянет на отдельную статью, обо всём этом можно почитать на специализированных сайтах.

Кстати, я очень советую посмотреть документальный фильм «Вода», вы узнаете много интересных вещей, которые не рассказывали вам в школе :).

Пожалуй, пойду выпью стаканчик воды :) Здоровья вам! :)

Обратите внимание на комментарии, там достаточно много дополнительной полезной информации.

Право выбирать – то, что невозможно отобрать у человека и, не секрет, что выбор – это повседневная составляющая нашей жизни. Каждый день нам сулит множество ситуаций, где нам приходится принимать решение в пользу того или иного варианта действий. Но если в обыденных делах мы делаем выбор почти автоматически, на основе привычек («чистить зубы или не чистить?»), или же спустя пару минут размышлений («хм, а что мне сегодня одеть?»), то в серьёзных жизненных ситуациях частенько впадаем в долгий путь взвешивания вариантов. Как же быстро принять правильное решение?

Первое, что мы должны осознать – не бывает ошибочных решений. Любое решение, как бы странно это не звучало – правильное! В каждом варианте всегда есть свои плюсы и минусы, на взвешивание которых может уйти уйма времени, что в конечном итоге может привести к ситуации, когда решение за вас примет кто-то другой. Нельзя допускать этого, лучше сделать выбор самостоятельно, нежели уповать на то, что ситуация когда-нибудь разрешится сама собой. Конечно, это неизбежно, но, как правило, человек редко остаётся довольным таким «автоматическим» результатом. К примеру, если бизнесмен будет долго сомневаться при выборе более выгодного проекта, клиенты, скорее всего, за это время выберут другого, более решительного исполнителя.

Как показывает практика, достаточно популярное заблуждение при выборе – это количество вариантов. К примеру, человек зациклено рассматривает два пути выхода из ситуации и никак не может выбрать единственно верный, когда вполне очевиден третий, подходящий по всем критериям. Иногда очень полезно взглянуть на ситуацию со стороны, действительно ли вы взвешиваете все возможные варианты? Яркий пример – наши выборы в Украине – «из двух зол выбираем меньшее».

Есть еще один неприятный момент, часто присутствующий в наших сознаниях после уже принятого решения – это сомнение. Очень важно принять свой выбор, ценить его, никогда не сожалеть и не сравнивать его с другими вариантами, которые вы не выбрали – невозможно предположить какой бы результат они принесли. Как упоминает Наполеон Хилл в своей книге «Законы успеха», один из важных критериев успешных людей – принимать решения быстро, а менять их медленно, обдумывая все «за» и «против». И наоборот – принимать решение долго, а менять их часто – это, извините, пустая трата времени. Если ваш выбор, по вашему мнению, принес неудачу, достаточно будет сделать выводы и постараться не повторять ошибок.

Желаю вам больше очевидных и лёгких решений! :)

Обратите внимание на комментарии, там достаточно много дополнительной полезной информации.

Жить осознанно – это одно из моих главных убеждений. К примеру, осознанно принимать только полезную пищу, осознанно поддерживать тело в форме, осознанно настраиваться на успех. Но как показывает практика, человеку не всегда хватает силы воли на то, что бы не сбиться с курса – сложно сутра настроиться на позитив, посмотрев очередной выпуск новостей. Привычка, то есть выполнение или невыполнение какого-либо действия автоматически, не осознанно, очень неплохо справляется с данной проблемой. К примеру, приобретение привычки не смотреть новости за завтраком значительно повысит шанс правильно настроится на грядущий день.

Известно, что в отличие от вредных привычек, полезные привычки приобрести значительно сложнее. Одни источники говорят о 66 днях постоянных повторений, другие о 30-ти дневном сроке, третьим достаточно 21-го дня. Лично для меня, один месяц – очень удобная мера для внедрения привычек в жизнь. Решение «Месяц я буду вставать в пять утра!» звучит очень убеждающее для моего сознания :). С вашего позволения, я буду использовать пример моего утреннего пробуждения и дальше в статье, дабы показать более практическое использование некоторых советов.

Процесс формирования привычки делится на несколько этапов.

Первый этап – решение.
Этот этап очень важный. Нужно четко осознать цель будущей привычки. Если вы откровенно не понимаете, зачем это вам нужно, не стоит мучить себя. К примеру, я, поднимаясь с постели в пять часов утра, осознаю, что экономлю до 10 часов в неделю и сотни часов в год! Не мало, правда?

Второй этап – первый шаг.
Для многих – этот этап самый сложный. Сделать что-то в первый раз, сдвинуться с места потребует от вас твёрдой решительности.

Третий этап – второй шаг.
Да-да, второй раз не менее важен. Только после него вы почувствуете, что вы прививаете привычку, а не делаете одноразовый подвиг.

Четвёртый этап – неделя.
Этот этап играет что-то типа закрепляющей роли. Вы делали какое-то действие полностью всю неделю, включая выходные? Можете гордиться собой. К примеру, часто слышу вопрос «а что, ты даже в выходные встаешь в пять утра?» – да, встаю! :). Только постоянное повторение действия вырабатывает привычку. Помните? «Повторение – мать учения».

Пятый этап – заключительный.
По истечению 30-дневного срока, когда привычка автоматизировалась, вы можете откровенно сказать, действительно ли она вам так нужна и оправдывает ли она ваши надежды.

Маленькая хитрость, которая поможет вам легче обрести привычку – привязать одну привычку к другой, уже сложившейся. Мне помогает. После того, как я приучил себя рано вставать, я с лёгкостью приучил себя пить воду сразу после пробуждения и делать зарядку.

Ну а что же делать с не ежедневными привычками? Есть пара вариантов.

1. Сделать четкое расписание. На пример, прививать привычку не «читать по 3 часа в неделю», а читать во вторник и четверг с 22:00 до 23:00 и субботу с 21:00 до 22:00.
2. Заменять одну привычку другой. К примеру, я занимаюсь спортом по понедельникам, средам и пятницам в 16:00, а в тоже время, по вторникам и четвергам я стараюсь уделять время творчеству.
3. Дайте обещание. Заключите что-то вроде договора с кем-либо, кто хочет получить туже привычку. Одно время мы с братом практиковали игру на гитаре и дали обещание друг другу, что каждую неделю будем выучивать одну мелодию. Хорошая была задумка! Но потом я уехал на море и договор автоматически обнулился :).

Как видите, есть достаточно много инструментов для внедрения полезных привычек в вашу жизнь. Главное – ваше желание!

А какими полезными привычками или путями их обретения можете поделиться вы?

Обратите внимание на комментарии, там достаточно много дополнительной полезной информации.

Примерно два месяца назад я решил поставить эксперимент. Я начал спать по 6 часов – с 23:00 до 5:00. Зачем? Ради интереса и тренировки силы воли. Благо, обстановка мне  позволила – эти два месяца я жил и продолжаю жить возле моря. Зарядка и плаванье в чистой утренней воде взбадривало, а стремление изменить жизнь в лучшую сторону служило дополнительным стимулом. Признаюсь, иногда не удавалось встать в 5:00 даже после двух сигналов будильника, но могу с уверенностью сказать, что эти два месяца я стабильно просыпался раньше 5:45. Да, даже по выходным! :). Днем, бывало, клонило в сон, но если занят делом – ощущение бодрости не покидало меня целый день.

В течение всего периода эксперимента у меня накопилось много вопросов, связанных со сном. Почему, иногда можно проснуться в пять и чувствовать себя лучше и бодрее, чем когда просыпаешься в девять? Кто такие «совы» и «жаворонки»? Почему засыпание сопровождается «вздрагиваниями»?  И почему иногда я отчётливо помню сны, а иногда просто помню, что «что-то снилось»? Пару дней назад я попытался найти ответы на все эти вопросы. Получилось познавательно. Во время поиска я обнаружил очень много дополнительной интересной информации, которой я так же поделюсь в этой статье. К примеру, вы знали, что коровы спят стоя, с открытыми глазами? А у китов и дельфинов полушария мозга спят по очереди, дабы не задохнуться под водой? Хм… Я – не знал! :)

Итак, возможно многие знают, что сон делится на две фазы: медленный сон и быстрый сон.

Медленный сон, в свою очередь делится на 4 стадии.

Первая стадия – это стадия засыпания, дремота. Она длится 5-15 минут, конечно же, если человек не страдает бессонницей. На этой стадии человек очень чувствителен и его сон может нарушить даже незначительный внешний раздражитель. Этим и объясняют те самые внезапные «вздрагивания». Что интересно в этой стадии, в момент засыпания человеку могут прийти на ум интуитивно-понятные решения проблем, о которых он думает засыпая. Подтверждаю, было такое! :)

Вторая стадия длится около 20 минут и характерна отключением сознания. Но на данной стадии обострены слуховые рецепторы, и любой человек проснётся на называние его по  имени.

Третья стадия – это начало глубокого сна. Ничего интересного для широких масс в этой стадии не происходит, разве что глаза под веками начинают движение по сторонам :).

Четвёртая стадия – это самый глубокий сон. Длится около 30 минут. В этой стадии человека очень трудно разбудить. Возможны сновиденья, но достаточно слабые и незапоминающиеся. Что для меня оказалось познавательно, именно в данной стадии случаются приступы лунатизма, говорения и снятся кошмары. Но всего этого человек в последствии не помнит.

После пребывания в четвёртой стадии, человек поочередно возвращается ко второй стадии, как бы обратно просыпаясь, но вместо этого, наступает самая интересная стадия для любителей сновидений – пятая стадия или фаза быстрого сна.

Быстрый сон также получил название БДГ, что означает «быстрое движение глаз». На данной стадии замечается очень быстрое движение глазных яблок во все стороны, хотя само тело остаётся неподвижным. Длится стадия около 10 минут. Если человека разбудить в этой стадии, то в 90% он расскажет вам всё, что ему недавно снилось. Ну, если захочет, конечно :).

Эти пять стадий создают цикл в 75-90 минут. От цикла к циклу, фаза быстрого сна удлиняется, а глубина сна снижается.

Исходя из всего этого, просыпаться, конечно же, лучше в конце фазы быстрого сна, дабы организм не получил стресс. Это и даёт объяснение тому, что иногда просыпаться в 5 часов легче, чем в 9. Вы просто «попали» не на ту стадию сна!

Другой вопрос, который меня волновал – сколько же, всё-таки, рекомендуется спать? Оказывается, 6 часов, которые я спал, – это вполне нормально! Если вы чувствуете себя взрослым, то ваша норма – 6-8 часов. Но если вы еще не получили паспорт, желательно спать больше. Подростки, помните – ночью вы растёте! Хватит смотреть Аниме по ночам! :) Нормальный сон новорождённых обычно длится 12-16 часов. А сон пожилых людей наоборот длится меньше – 4-6 часов.

Но чтобы организм, как следует, отдохнул и восстановился, просто спать 6-8 часов не достаточно. Качество сна тоже немаловажно. Вот несколько советов, которые я обнаружил в разных источниках, для улучшения качества сна:

• Постараться не сидеть за компьютером или телевизором прямо перед сном. Лучше прогуляться. Но если погода не лётная – можно хорошо проветрить помещение и немного почитать книгу.
• Не пить тонизирующих напитков типа кофе, крепкого черного чая, газировки или алкоголя, лучше выпить чашечку зеленого чая.
• Не наедаться перед сном. Принимать пищу советуют как минимум за 2-4 часа до сна.
• Мягкий диван – наш враг. Не экономьте на хорошей подушке и матраце. Или же попробуйте поспать как японцы – на полу, на однослойном матраце :).

Если же вы всё-таки не выспались, нет ничего страшного, если вы прикорнете в обеденный перерыв. Это «обновит» ваше сознание, сбросит усталость и добавит сил для плодотворного послеобеденного труда. Но учтите, что этот короткий сон(также известен как «Сиеста») не должен превышать 20-30 минут. Иначе это может сбить ваши биологические часы, что вызовет бессонницу вечером.

Что же на счёт разделения населения планеты Земля на «жаворонков» и «сов», как я и предполагал, это всё хорошо выработанные привычки в пределах конкретных жизненных условиях (к примеру, творческие люди признаются, что им творить лучше ночью, потому как им никто не мешает). Учеными уже доказано, что никакой связи с генами это не имеет и любая «сова» может стать «жаворонком» за некоторый промежуток времени. Так что решать только вам. Единственное, что добавлю – закоренелых здоровых «сов» лично я не встречал. И наоборот – здоровых, радостных и полных сил настоящих «жаворонков» встречал, и не раз!

И напоследок, приведу вам еще один интересный факт.
Представляете, мигрирующие птицы спят по очереди. Каждые 10-15 минут в середину стаи залетает одна птица и начинает, едва помахивая крыльями, спать. Тем временем, её несёт воздушный поток, создаваемый другими птицами. Потом её место занимает следующая птица. Вот такая вот система! :)

Спасибо за внимание! Желаю вам поменьше просыпаться посередине цикла! :).

Дополнение для тех, кто хочет пробуждаться рано.

Логично, если перед сном организм надо расслабить и настроить на сон, то для пробуждения нужны прямо противоположные действия.

Несколько советов:

• Определитесь, зачем вы встаёте. Когда вы знаете конкретную цель, пробуждение будет менее принуждённым. К примеру, я встаю в 5:00 ради того, чтобы успеть сделать зарядку, принять душ и почитать свежие статьи или новости.
• Если есть привычка выключать будильник и спать дальше, сделайте громкость больше и поставьте его максимально близко к ванной комнате. А еще лучше – прямо возле умывальника :).
• В дополнение к будильнику, можете поставить таймер на включение телевизора, если таковой имеется. Любимый музыкальный канал добавит активности в ваши движения ;). Нет таймера – просто включите музыку на компьютере, радио или музыкальном центре!
• Примите контрастный душ. Бодрит! :).
• Выпейте стакан воды. Это поможет «завести» ваш организм. Некоторые источники советуют пить тёплую воду.
• Сделайте зарядку или упражнения для спины.
• Если есть возможность, выйдите на время на улицу, вдохните свежего воздуха.

Если есть еще советы, делитесь! :)

Обратите внимание на комментарии, там достаточно много дополнительной полезной информации.